[...] diety). Po tym okresie trafiłem na sfd i dalej to juz samo leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo żelastwa, reszta obciążenia to wszystko co dużo wazy i ma stosunkowo małż objętość, nieraz mi się zdarzało podciągać z 3letnim bratankiem }:-( ). Na [...]
Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]
[...] i wiedzieć. Postanowiłem zrobić połączony test, gdyż po ostatnim teście tutaj wiele osób mówiło mi, że przesadziłem z masą, więc najpierw Was zszokuje kolejnymi kilogramami, a potem to wszystko „pociacham". Mam nadzieje, że wszystko się uda tak jak bym tego chciał. Nie ukrywam, że szczególnie przy redukcji bardzo liczę na pomoc ludzi [...]
Witam Panowie. Mam pewne pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Trenuję przeszło 5 lat, dosyć dobrze znam swoje ciało i przerobiłem większość istniejących treningów. Ciekawi mnie pewna kwestia. Mam taki problem wadę/zaletę - chociaż w pewnych momentach bardzo mi to przeszkadza. Jestem dość silny jak na swoją wagę,oprę się głównie na klace - [...]
Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
[...] np zakres jest (6-4) to na klate w ostatniej serii zrobie gdzies 5-4 powtorzen bo bede miec mniej sil logiczne moje dane w profilu moj nowy plan a pod nim stary\/ Teraz nie mam czasu opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy uszlo by takie cos Wtorek: plecy biceps Sroda wolne Czwartek [...]
Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]
[...] treningi video z ShaunemT - Focus T25, Transform20 kiedyś Insanity, treningi z Chodakowską - zamiennie, orbitrek (czasem 10min z obciążeniem, czasem 30min bez) Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek, piwo, Cel : redukcja + poprawa umięśnienia sylwetki Ograniczenia żywieniowe : n/a Stan zdrowia : od stycznia zaczęłam przyjmować leki na [...]
[...] (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na [...]
[...] piłam bardzo mało, czasami tylko herbatę do śniadania i nic więcej przez cały dzień. Czy to możliwe, że picie takiej ilości wody mi nie służy? Dodatkowo wydaje mi się, że mam problem z zatrzymywaniem wody w organizmie- jestem szczupła ale na całym ciele mam cellulit, łącznie z ramionami i łydkami. Niestety póki co nie ćwiczę praktycznie w [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
[...] teraz potrzebuje: planu bo chce dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki i brzuch jeszcze... no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki.. i lajtowo na brzuch bo A6W [...]
[...] bialko 139 g / 150g tluszcz 21 g / 48 g troche tu brakuje makroskładników ale chce wrzucic sobie cos ze słodyczy , a co to się okaze w sobote Sulementacja Na skladzie mam już TS , Zma domowe , o-3 , tran, glukozamina Ts chce stowaosac 2 x2 Zma przed snem 2 xfilomagi b6 + 1xzincas forte + 2x wit C 200mg Glukozamina - 2x1 w sumie 1,5 g [...]
[...] 4 x 15 - jest progresja 2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic? 3. Wypychanie ciezaru na swunicy - jest progresja U2: 1. Forma [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
[...] Co brac przed treningiem silowym ? Przed wieczorem chodze na treningi silowe, co najlepiej wybrac ? Podkresle ze chodzi o jak najszybsza redukcje. Dziekuje za odpowiedzi, mam zamiar jutro zrobic diete i potrzebuje tych informacji, szukalem duzo ale czesto sa pytania o tym co brac przed bieganiem, przed treningiem ale nie moglem znalezc [...]
[...] i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za sobą jeden cykl na tcm i no muscle pump . pozatym raz miałem gainera i jakieś białka . Moim celem treningowym jest zbudowanie w miare czystej masy , w sumie [...]
[...] - ~50g (4/2/22) Ser twarogowy chydy - 200g (40/1/7) Śmietana 18% tłuszczu - 50g (1/9/2) Polędwica sopocka - 20g (4/2/0) Całość prezentuje się tak: 2809 kcal (207/109/246) I mam jeszcze kilka pytań. Czy mięso mogę smażyć na oliwie z oliwek? Jeśli pierść z kurczaka z ryżem to białym czy brązowym? Czy ta pierś ma być gotowana? I ogólnie PROSZĘ o [...]
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
[...] Albo odblok...ale zdrowiej zostać na bombie niż odblok i potem wchodzić po 2 miesiącach... No i powiedzcie,doradzcie co dalej??Ogólnie z efektów ubocznych to czasami mam gorsze samopoczucie,ale bez przesady no i jaja mi się zmniejszyły,tzn torba...podczas seksu jedno jajo się już nie mieści-w chowanego się bawi...Po za tym wszystko git. [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
